암 예방수칙 10가지

 

 

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1. 담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배 연기도 피하기 

 2. 채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기 

 3. 음식을 짜지 않게먹고, 탄 음식을 먹지 않기 

 4. 암 예방을 위해서 하루 한 두 잔의 소량 음주도 피하기 

 5. 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기 

 6. 자신의 체격에 맞는 건강 체중유지하기 

 7. 예방접종 지침에 따라 B형 간염과 자궁경부암예방접종받기 

 8. 성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활하기 

 9. 발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전 보건수칙지키기  

10. 암 조기 검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받기
 
 
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암예방 어떤 음식을 섭취하며 예방하시는 것이 좋을까요?
 
항상 건강은 식단과 운동 그리고 안정에 가장 좋은
 
건강을 만들수 있습니다.
 
포기하지 마시고 하나, 둘 삶속에서 조금씩 안정되게 식단을 조절해
 
보시면서 예방하시길 바랍니다.
 
 
       

1

1. 위암을 예방하는 마늘

마늘 속 알리신 성분이 위암 발생 물질로 지목되는

‘헬리코박터 파이로리균’의 감염을 효과적으로 예방한다. 

미국 노스캐롤라이나 대학 플라이샤워 박사는 일주일에

마늘 18g을 먹으면 위암을 50% 예방할 수 있고, 결장암은 30%를 예방할 수 있다고 보고했다. 

또한, ‘콜리플라워’나 ‘양배추’에 들어있는 설포라페인이라는 물질도 위암 예방에 도움을 준다.

 

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2. 폐암을 예방하는 시금치

시금치에 많은 엽록소는 암을 저지하며, 엽산과 비타민 B12는 암세포가

될 수 있는 전암 단계의 세포를 정상 세포로 바꾸어 준다. 

미국 텍사스 대학 세클 교수에 의하면 시금치를

많이 먹는 흡연자는 폐암에 걸릴 확률이 1/8로 줄어든다고 밝혔다. 

시금치는 데치거나 볶아 먹어도 영양소가 파괴되지 않으며 하루 7~8 뿌리 정도 먹으면 적당하다.

 

3

 

3.간암을 예방하는 양송이버섯

버섯에는 단백질이 풍부하여 손상된 간이 재생하기 위해 필요한 단백질을 공급할 수 있고,

베타글루칸 성분은 면역 강화와 암 예방 및 암세포가 자라는 것을 억제한다. 

버섯 속 AHCC 성분은 암을 공격하는 자연 살상 세포를 활성화한다. 

일본 간사이 의대 야수오 가미야마 교수는 AHCC를 투여하는

실험을 통해 버섯의 우수한 항암 효과를 밝혔다.

  

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4. 대장암을 예방하는 생강

생강의 진저롤 성분은 장을 연동시켜 변비를 예방하고 장내 이상 발효를 억제하며,

진행 단계에서 암 증식 세포를 억제한다고 알려졌다. 

일본 기후 대학 모리히데 교수는 생강 성분을 투여한 실험을 통해

생강이 대장암을 억제하는 데 효과가 있다고 밝혔다.

 

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5. 유방암을 예방하는 검은콩

콩에는 식물성 여성 호르몬인 이소플라본이 풍부해

여성호르몬이 지나치게 분비되는 것을 막아 암을 예방한다. 

콩을 많이 먹으면 유방 조직의 밀도가 낮아져 가슴이 부드러워지며,

폐경기 여성의 갱년기 증상까지 줄여준다고 알려졌다.

 

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